Как правильно закаляться после бани?

Хотите легче переносить зимние морозы и летний зной? Стойко переносить метели и солнцепек? Тогда добро пожаловать в мир закаливания.

Помимо суперспособностей, закаливание после бани дает мощный заряд энергии и укрепляет иммунитет.

Как работают контрастные процедуры и как правильно проводить их в бане? Расскажем в этой статье.

Уровень 1: Контрастный душ

Не спешите испытывать организм на прочность в бане в окружении сугробов. Начните с домашних процедур, а именно – с контрастного душа.

Принцип достаточно прост: нужно встать под теплый душ, потом переключить воду на холодную, через несколько секунд опять на горячую и так далее. Хорошо, если ваш вентиль позволяет регулировать температуру, а не выбирать между талыми льдами Арктики и кипятком из адского котла. Все-таки начинать закаливание нужно с небольшой разницей и увеличивать ее постепенно, по мере привыкания.

При этом соблюдайте следующие правила:

Начинайте контрастный душ с прогревания, а заканчивайте прохладным (не ледяным!) ополаскиванием и растиранием.
Вода не должна попадать на голову. Перепады температур в этой части грозят скачками внутричерепного давления, а это опасно для жизни, особенно если вы новичок.
Самая холодная и самая горячая вода в закаливании определяется комфортом ощущений, а не крайними положениями вентиля.
Больше времени уделяйте прогреву и меньше – охлаждению.
Старайтесь мыслить позитивно и визуализировать потоки воды как текучую энергию независимо от того, холодная она или горячая.
Если хочется кричать – кричите! Душ должен придавать бодрость.
Достаточно сменить температурный режим 3-5 раз. Не нужно долго мучить организм.
Практикуйте контрастный душ каждый день в течении месяца-двух. Тогда можно перейти к более мощной встряске.

Уровень 2: Обливание

Мы уже переходим к непосредственному закаливанию после бани. Однако этот этап все еще можно практиковать дома.

Суть: берете ведро, наливаете в него прохладной воды и выливаете на себя.

Несмотря на то, что обливание само по себе дает более резкий контраст, начинать здесь также стоит с комфортной температуры. Она может быть даже теплой, если вы практикуете этот этап в бане. По сравнению с жаром парной и такая вода покажется холодной.

С каждый разом понижайте температуру и постепенно переходите к обливанию холодной водой.

Как понять, что вы готовы к снегу? Это не сложно, хоть и звучит несколько парадоксально – вам не должно быть холодно после обливания. Если закаляетесь правильно, тело чувствует приятное охлаждение. Но если вы чувствуете озноб, дрожь, появляются мурашки – задержитесь на этом этапе перед тем, как перейти на следующий.

Вы должны чувствовать себя так же непринужденно, как этот джентльмен

Уровень хардкор: Купание в снегу и проруби

Итак, вы чувствуете себя легко и непринужденно после холодного душа и с удовольствием принимаете на себя ведро ледяной воды? Значит вы готовы. Ну, почти.

Для начала попробуйте просто растереть тело снегом в предбаннике пару раз. Позже – на улице. Чувствуете, что этого мало? Значит можно и в сугроб.

Но и здесь стоит соблюдать порядок:

Тщательно прогреваемся в бане. Должно быть настолько тепло, чтобы возникло явное желание охладиться, а не просто подышать.
Выбегаем на улицу, забрасываем себя снегом, с криком Тарзана хлопаем себя по туловищу, потом по рукам и ногам, активно при этом пританцовывая. 5 секунд – бежим обратно в баню, греться.
Нагрелись – расслабляемся в комнате отдыха

Дать организму передышку после такой встряски просто необходимо. Особенно в первый раз. Позже вы будете лучше понимать, сколько времени на холоде тело чувствует себя комфортно.

Прислушивайтесь к себе и закаляйтесь после бани правильно!